ダンベル体操
簡単でしかも代謝もよくなるそれはダンベル体操です。
基礎代謝を高め太りにくい体を作るため
体の各部分に少しずつでも筋肉をつけることが大事です。
ダンベル体操は基礎代謝を高め太りにくい体を作るのに適しています。
好きな音楽を聴きながらできます。１０分くらいでも十分効果がでます。
（個人差あり）無理をする必要はありません。
疲れれば、やめて、いいんです。徐々に体力がついてきますから
昨日より今日の方が楽ににこなせるようになってきます。
始めは３回、５回、１０回、何回でもいいです。
１０分にならなくてもです。
あなたのペースでいいのです。
------肩、二の腕筋肉引き締めダンベル体操---------
簡単です！肩幅に足を開き立ちます。背筋を伸ばす。
ダンベルを握り締め、ひじを曲げ肩の位置にもってきます
片方ずつゆっくりとダンベルを頭上に持ち上げ、
肩の位置までゆっくりと下ろす。これを交互にやっていきます。
各１０回から、２０回くらいを目安にやってみてください。
自分の運動パターンを持って、引き締めたい部分の
体操を強化するなどしてプログラムするといいと思います。